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@中考生家長,這份考前飲食寶典送給你們

[2022-06-13]

多在家吃飯

     夏季高溫潮濕的環境有利于細菌繁殖,食品容易變質。臨近考試,盡量在家就餐,食材也要“做熟”。


主食不能省

     糖類是大腦的主要能量來源,為保證大腦的能量供應,一日三餐攝入充足的主食特別重要。要粗細搭配,盡量不吃油條、油餅、方便面等較油膩的食物。


食用優質蛋白

     優質蛋白質的吸收和利用率更好,營養價值更高,包括奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉、大豆及豆制品類等。


少吃油炸食品

     要少用油炸、煎烤的方式來烹飪食物。每餐別吃太飽,“吃飽了容易困”是有科學依據的。


保證飲水量

     每天至少喝1600ml的溫開水,盡量不喝冷飲、碳酸飲料。


夜宵要清淡

     晚上復習比較晚時,加餐也正常。家長在準備夜宵時,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、餛飩等。但要注意,吃完不要讓孩子馬上睡覺,以防燒心。


不可隨意吃“健腦品”

     有的家長覺得孩子備考辛苦,要好好補一補,會找一些保健品給孩子補腦。在這提醒家長和考生不要輕信“健腦品”,哪有短時間提高智力和成績的“靈藥”,真正有用的是平時的刻苦學習和知識的積累。

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